ベビ待ち必見!!妊活中の授かりレシピ(献立)や妊娠率を上げる食べ物とは!?

妊活の基本は運動・食事・睡眠

授かり体質になるには適度な運動・バランスのよい食事・質のよい睡眠などの習慣を整えるのが基本です。

生活習慣の乱れは体内リズムも乱れます。

ベビ待ち夫婦の私達は「朝日を浴びて、朝食を抜かずに食べる」事を妊活中に守っています。

「忙して朝食を抜いている」
「朝食と昼食が一緒」
「1日3回の食事を摂っていない」
etc…
我が家も以前までは上記のような食生活を送っていました。

健康的な食生活を送ろうと決めましたが続ける事が大切!!

妊活中に時短で作れるレシピ(献立)や妊娠率を上げる食べ物などを調べて取り入れようと思いました。

妊娠率を上げる食べ物

「この食材を食べたら必ず妊娠できる」という食べ物はありません。

「温める食材」
「めぐりを良くする食材」を取り入れ、塩分の少ない和食で食べるという事。

妊活中も妊娠中も冷えは大敵です。
体が温まり、血流も巡ると栄養の吸収率も上がります。

【温める食材】

  • 野菜:ねぎ・にら・しょうが・レンコン
  • 果物:りんご・いちじく・ぶどう
  • 豆類:納豆
  • 魚介類:あじ・さば・いわし
  • 肉類:鶏肉
  • 調味料:みそ・にんにく
  • 飲み物:黒豆茶・たんぽぽ茶

【めぐりを良くする食材】

  • 野菜類:おくら・かぼちゃ・小松菜
  • 果物:グレープフルーツ・ライチ・ナッツ
  • 豆類:納豆・黒豆
  • 魚介類:うなぎ・ひじき・ぶり・あさり
  • 肉類:牛肉・鶏レバー
  • 調味料:梅・酢
  • 飲み物:ルイボスティー

上記の食材をバランスよく日々の食事に取り入れ妊娠率を高めましょう。

また、温める食材(陽性食品)と冷やす食材(陰性食品)を組み合わせる事で性質を中和することが出来ます!!

食材の特徴を把握しておく事で冷えから守り、授かり体質へと改善できるかと思いました。

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妊娠率を上げるおすすめハーブ

マリエン薬局
妊活ハーブとしての情報は多く、漢方などを含むと全てを取り入れるのは難しいかと思います。

私が妊活中に利用しているのは「ドイツ・メディカルハーブ、マリエン薬局」です。

妊活中から産後まで利用できるハーブ製品が豊富、芸能人の方も愛用しているメーカーです。

愛用しているのは「ウーマンブレンド」です。妊活のため、生理不順・女性ホルモンバランスを整えたい方などにおすすめです。

「ウーマンブレンド」は医療先進国ドイツの国家基準をクリアしていて、日本の臨床試験でも効果と安全性が認められているといハーブティーを選びました。

「妊活中におすすめのハーブが分からない」
「手軽にホルモンバランスを整えたい」
「コスパがよくて継続できる商品を取り入れたい」
と思い選びました。

妊活中にハーブを取り入れて体質改善したいと思っている方は公式サイトをチェックしてみてはいかがでしょうか?

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妊活中&妊娠中にオススメの飲み物について

妊娠率を上げるおすすめスーパーフード

妊活中にスーパーフードを取り入れたいなぁと思い調べてみました。

納豆のように安くて手軽に取り入れられる物やチアシードなどオメガ3系必須脂肪酸が豊富なスーパーフードなどをバランスよく食事に取り入れています。

精力増強として男性におすすめのマカもパウダーで購入できるのできます。

ザクロは妊娠しやすい体にサポートしてくれるのでエキスをお湯割にして飲むようにしています。

  • 納豆
  • チアシード
  • アーモンド・くるみ
  • ザクロ
  • マカ

etc…

スーパーフードを食事にプラスするだけで栄養価が高くなるのでおすすめです。

私は「サンフード」のスーパーフードを通販購入しています。

妊娠率を上げるおすすめ葉酸サプリ

葉酸はビタミンB郡の1種赤ちゃんの細胞分裂・成長を促し・貧血を防止などのサポートになるようです。

妊娠初期に摂取する事で神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減できると言われており、妊娠中に重要な栄養素だと母子手帳にも明記されています。

また、妊娠初期の数週間に胎児の神経管は形成される事から妊活中から摂取する事を厚生労働省が推奨しているそうです。

【葉酸サプリには3種類があります】

  • 天然葉酸(ポリグルタミン酸)
  • 合成葉酸(モノグルタミン酸型)
  • 酵母葉酸(合成葉酸を酵母に含浸)

妊活の期間は個人差があり数ヶ月で妊娠する方もいれば1年・3年・5年と妊活を続けている方もいらっしゃるかと思います。

私も長期的に服用する可能性があるかもしれません。

食事を見直すにあたり葉酸サプリの内容も調べ、現在私が服用しているのは天然葉酸(ポリグルタミン酸)です。

葉酸サプリは多くのメーカーから販売されています。中には広告表現とは異なる商品も存在するのでよく確かめてから購入されるのをおすすめします。

▼関連記事▼
【日本初食品だけ出来た葉酸サプリ】レピールオーガニックス葉酸の口コミを検証し天然葉酸を選び購入した理由

妊娠率を上げるおすすめレシピサイト

私が日々参考にしている妊活中のレシピサイトをご紹介します!!

  • 授かるレシピ
  • http://sazukaru.tokyo/recipe/

  • 子宝レシピ
  • http://www.kodakara-recipe.com/

  • 夫婦2人の妊活レシピ
  • https://hitester.jp/

    是非、参考にしてみて下ださい。

    まとめ

    食べる事で妊娠力を高めたいと思い、健康的な食生活を夫婦で心がけています。

    食生活が整うと睡眠リズムも規則正しくなり1日3回の食事をしっかりと食べる事で間食なども減りました。

    スーパーフードやハーブティーの効果かは分かりませんが風邪やインフルエンザなどの感染症も今年はかかりませんでした。

    免疫力がUPしているのかなぁと実感しています。
    妊活中のレシピサイトも便利なので是非、チェックしてみて下さい。

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妊活中の食事に関する情報をまとめて掲載しています。卵子・精子機能を高める栄養素や食品、妊活中に控えるべき栄養素や食品などを調べています。授かりレシピなどを参考に食生活を見直し体質を改善!!楽しみながら妊活に励んでいます。参考になれば幸いです。