産後クライシスは「離婚」の二文字が頭をよぎる！？原因や辛い時期を乗り越える方法とは？

回答者は平均33.7結婚した年齢は平均28.2歳。産後クライシス「出産後２年以内に夫婦の愛情が急速に冷え込む状況」について「かなり当てはまる」は10.3%「どちらかといえば当てはまる」は39.6%で計49.9％このどちらかに当てはまる女性の約6割は回答時点でも続いていると答えています。
※参考：朝日新聞

1. 体調不良・睡眠不足
2. ホルモンバランスの乱れ
3. 子育てのプレッシャー
4. ライフスタイルの変化
5. パパの育児協力の貢献度が低い
6. セックスレス

• 自分のことは自分でやって欲しかったです。
• 自分でできることは、自分でやってほしかった。
• 別室になるのはいいのですが、朝は自分で起きて欲しかったです。

• 少しでも赤ちゃんをみてもらいたかった。初めの出産で一人でパニックになった。
• 休日、私が家事で手を取られているときは、おむつ交換だけでもしてほしかったです。
• 子育てについて何でも自分で聞いてくるので、少しは本やネットなどで調べて解決して欲しかった。
• 赤ちゃんが泣いていて家事が進まないとき、家にいるときぐらい「やるよ！」の一言がもっと欲しかったです。
• とにかく、家事を私一人に押し付けるのではなく、夫にも家事分担をして負担をかけないようにして欲しかったです。
• 嫌な顔をせずに、たとえ仕事から帰ってきた平日の夜であっても、ミルクを作ったりオムツを替えたり、快くやって欲しかったです。
• お風呂は入れてくれるけど、洗うだけでその前後はすべて私なので、準備もしっかりして一人でお風呂チャレンジを自分からしてほしかったです。
• とにかく少しでも睡眠を確保したかったので、夜間息子の当番をしてくれる日を作ってくれたり、休みの日は土日どちらかでも自由にさせて欲しかったです。

• とにかく子供から引き離して、一人にさせてほしかったです。
• 夜泣きが多く睡眠不足が続いたとき、1日でいいから添い寝を代わって欲しかった。
• 自分の時間を優先することばかりせず、家族として何を優先すべきなのか考えて行動してほしかった。
• 私も平日は仕事があるから休日くらいゆっくりしたいのに、夫だけ朝寝坊してるのにはむかついた。

• 出産後疲れていていたので、とにかくゆっくりさせて欲しかった。旦那の家族が家に遊びに来るようになり、何もしたくないのに掃除やご飯を作ったりしなければならなく気疲れがすごかったです。。行かない決断＝私のせいとなるので、その後の嫌味言われることを考えるとその場ですぐ行けないと断ってほしかったです。
• 義母との距離感をもっと配慮してほしかったです。私が疲れているのを見ているはずなのに、今日遊びに来ないの？と義母から電話がきた際に、主人が「聞いてみるわ」という返答にとても腹が立ちました。

• 夫としては難しいことかもしれませんが、産後クライシスを理解し、多少のワガママや悪態は許してほしかったです。
• 私が赤ちゃんのことで悩んでいる時に、「もっとうまくできないの？」と言うのではなくて、「頑張っているね」と私の気持ちに寄り添ってくれたらすごく嬉しかったです。
• 母親は自分の時間を子どものために使っていることを理解して欲しかったです。眠れるのであれば少しでも早く寝たいのに、夫婦生活を求められるは正直つらかったです。
• 第二子、第三子のときは県外から自宅に母がきてくれていました。母がばたばたしていても主人はスマホばかりいじっていて手伝いをしなかったのでもう少し周りに気を遣って欲しかったです。

• 建設的な前向きな意見交換がしたかったです。
• 子供の面倒を見るのは当たり前のことですが、役立たずというニュアンスの発言はやめて欲しいと思いました。

【まだ？○○出来てないの？してないの？】
• 「ご飯まだ？」
• 「まだできてないの？」
• 「朝ごはん作ってくれないの?」は絶対に言ってはいけないと思います。
• 「まだ洗濯できてないの？」「アイロンかけてないの？」とか言うのはほんとにやめて欲しい。
• たくさんありますが、まだ◯◯してないの？（してなかったの？）です。ネットや情報のように赤ちゃんは毎日何時間も寝ません。抱っこをしたまま寝てしまえば身動きも取れなくなります。掃除や洗濯、ご飯の準備などやらなきゃいけないのはわかっていますが、できない日もあります。なんでできないの？という言い方は本当に良くないと思います。

【俺は仕事で疲れてる】
• 溜息はつかないでほしい。
• 「疲れた」「一人にしてくれ」
• 赤ちゃんが泣いているのを聞いて「うるさいなあ」ということ。
• 「家にいるんだから楽だよね。」
• 「仕事で疲れているんだから週末くらいゆっくりさせてくれ」です。
• 「仕事に行くより家で育児をしている方が楽」は本当に腹立たしいです。
• 「俺は仕事があるから眠れないのに」と言われると、こちらが遊んでいるだけだと思われている、と不安になります。
• 「休みの日くらい寝かせて」私は24時間営業なのですが何故あなただけ休もうとする。外で働いている方が大変という思い込み、やめてください。
• 夫が休みの日は赤ちゃんを見てもらい遅くまで寝ていました。そしたら「よく寝るなー。」と愚痴が聞こえてつらかったです。毎日、大変なんだから夫が休みのときくらいゆっくり寝たいんです。

【ママじゃないとダメみたい】
• 「母親なんだから。」
• すぐに「ママじゃないと」と言う。
• 泣いたりしている時の「やっぱりお母さんじゃないとダメだね」です。

【太った？髪の毛痛んでるね。】
• 太ったな。丸くなったな。
• 産後の抜け毛に悩んでいるとき＋美容室にも行けてないときに「髪の毛傷んでるね」と言われたのをいまだに覚えています。

【不安になる言葉】
• 「え？大丈夫なのそれ？」
• おっぱい足りてる？です。女として欠陥品みたいな気持ちになります。足りてるかなんて、私だって分かりませんし、余計なお世話。
• 「他の人は文句なくちゃんとやっているよ」「他の人はできているのに」等、他人と比較するような発言は、自信をなくしてしまい自分を責めてしまうのでやめて欲しかったです。

【思いやりに欠けている言葉】
• ○○してやってんのに
• 酒も飲めないの？と聞くこと。
• 愚痴です。私が言わないからです。
• 頼まれたことをそれは出来ないということです。出来ないではなく、やろうとして欲しいです。
• 一言というわけではなく、ただただ、「一緒に親になる」という共同作業であることを忘れないでほしいです。

【妻に言われて辛かった言葉】
• どうせ日中休んでるんでしょという発言です。（男性）

【パパから頑張っているママへご褒美】
• マッサージをしてもらったことは嬉しかったです。
• 美味しいスイーツを自分のために購入してくれたこと。
• 忙しい時、疲れてる時に、好きなお店のご飯を買って来てくれたこと。
• 誕生日でもなんでもないのに、サプライズのプレゼントをしてくれたこと。
• 外食に行けなかったので、テイクアウトの夜食を買ってきてくれたことです。
• 夫が「なんとか子供の面倒見てるから、何か買ってきなよ」と数万円くれました。1人でショッピングをして気分転換することができて嬉しかったです。
• 仕事帰りに私の好きなアイスクリームを何も言わずに買ってきてくれたことです。会話がほぼない時期でしたので、安心したのと嬉しさで泣いてしまいました。

【ママがリフレッシュできるよう行動してくれた時】
• たまに子供を連れて外出してくれたこと。
• 美容院に行く時間を作ってくれたので、リフレッシュすることができました。
• 夫一人でちょっとコンビニに行くときなどでも、慣れない抱っこ紐やベビーカーを駆使しながら、必ず息子を連れて散歩もかねてくれたことです。今は息子2人いますが、休日は今でも父子3人でよく出かけています。

【ママの睡眠不足の解消に協力してくれた時】
• 俺が見てるから、少し休みな。と声をかけてくれたことです。
• 休日に子供を面倒見て、横になって寝かせてくれたことです。
• たった数分でもお散歩やおでかけをして一人にしてくれたり、寝かせてもらえたのは助かりました。
• 夜夫の寝る準備が終わってから12時までは夫が面倒をみてくれてその間は別室で寝させてくれたことです。
• 休日は私がまとまって休めるように娘の面倒をみてくれたことです。休日には積極的に家事をやってくれたり、お買い物に行ってくれたり、頼んだことはなんでもやってくれるので、それはとても助かりました。

【積極的に子育てや家事に参加してくれた時】
• ビデオや写真は積極的に撮ってくれた。
• 食後の食器を洗ってくれたことが何度かあった。
• ２人目の妊娠中から生後半年は海外出張を断っていました。
• 掃除、洗濯を言わなくても進んでしてくれたとき。
• 赤ちゃんのミルクを手伝ってくれたのは助かりました。
• 子供が泣き止まないときは、車に乗せて泣き止むまであやしてくれた。
• オムツ変えのとき、おしりを綺麗に拭いてくれたことが嬉しかったです。
• 下の子の出産後には上の子の面倒をよく見ていてくれて助かりました。
• 実家から私の母を呼んでくれたり、定時に帰れるように上司に掛け合ってくれたことです。
• 週末は夜ご飯を作ってくれるようになりました。お風呂も毎日娘と入るのが楽しくなってきたようです。
• 次男と三男が年子だったので、積極的に面倒を見てくれて助かりました。2人は今でもパパが大好きです。

【気持ちに寄り添ってくれた時や感謝の気持ちを伝えてくれた時】
• 疲れていて何もやりたくなかったとき、それを許してくれたことです。
• 喧嘩をしても、感情的に話しても受け止めて話を聞いてくれたこと
• よくこれ（してくれて）ありがとう。といってくれてたことが嬉しかったです。
• 「毎日〇〇ちゃんを守り育ててくれてありがとう」という言葉をかけてくれた時は本当に嬉しかったです。

【何もなかった】
• 特にないです。もうちょっと助けて欲しかったです。
• 何もありません。いいことを言ったとして、結局その場限りの言葉だったので。

【子供が寝た後の時間を楽しむ】
• アイスを食べながら動画をみる。
• 寝かせてからドラマを見ていました。
• 子どもが寝ている間に自分の好きな趣味をすること。
• 子供を寝かしつけてから海外ドラマを観ることです。
• 子供が寝たあとに、撮りためておいた録画の番組を観ること。
• とにかく面白い動画を見たり、子供の面白い写真などで笑うとすっきりします。
• 子どもが寝ている間に、録り溜めしたドラマを見たりゲームをしたりしていました。
• 子供が寝ている間にコーヒーを飲みながら録画したドラマを見てストレス発散していました。
• 寝かしつけが終わって自由な時間をつくること。たまには家でもいいから美味しいものを食べる。

【美味しいものを食べる】
• 子供とはなれて友達と外食させてもらうこと。
• 実家の母と話す、美味しいものを食べる、海外ドラマを見ることです。
• 手軽にできるのはやっぱりおいしいものを食べることです。たまに一人で散歩するだけでも解放感が得られます。

【子供を預けて1人の時間を楽しむ】
• 短時間でも家から出ること。
• 誰でもいいから、頼ることだと思います。
• 子供とはなれて友達と外食させてもらうこと。
• たった5分でも一人でいられる時間を作ることです。
• 子供を母親に預けて、美味しいランチを友達と食べに行く。
• 子どもから離れて、美味しいご飯を食べる時間を作ると気持ちもお腹もほっこりします。
• とにかく一人の時間を持つことです。カフェやホテルなどで過ごしたり、日常から離れる時間を持つことです。
• 子どもが寝て、夫が帰ってきたらひとりで外出する。近くのコンビニまでふらっと行ったり、ちょっと近所をドライブしたり。
• 他の人に赤ちゃんの面倒を見てもらえる時間を作ることができれば良いなと思います。又、他人に子供を預ける事で自分を責めてしまうお母さんもいると思いますので、大丈夫だよとフォローして頂けると良いのではないかなと思います。

【ゆっくり眠って睡眠不足を解消する】
• とにかくたくさん寝ること。
• 眠れるときに寝ること。
• 安心できる人に子供を預けて、ゆっくり眠ることです。

【趣味を楽しむ事】
• 資格の勉強
• 家の中でできる簡単な筋トレやヨガです。
• 旦那には秘密の買い物をすること。誰にも見られない日記を書くこと。旦那を置いて旅行をすること。
• 本を読む時間がなかったので、毎日新聞を読んでいました。活字を読んでいると心が落ち着きました。

【大変な時期は今だけと割り切る】
• スマホで同じような大変な人の書き込みをみるのがストレス解消になりました。
• これが見つかればきっともっと楽な日が多いのでしょうが、この大変な時期も今だけだと思い、心掛けることでストレスを軽減させる事は出来ました。

【パパのストレス発散方法】
• 一時的にでも、片方に子供を任せて外出させることです。（男性）
• 子供を寝かしつけてから二人でおかしパーティーでストレスを発散していました。（男性）

【家事が楽になるサービス】
• ネットスーパー（宅配サービス）
• 料理時間の短縮できるカット野菜＆ミールキット
• 子育てに専念しよう、家事代行サービス

【美容に関するサービス】
• 癒されたい！出張ケアができるマッサージ
• ママの味方！赤ちゃん同伴OKの美容室

【子供を預けたり・相談できるサービス】
• 当日予約もOK！一時預かり専門託児所
• 育児の悩みを解消！子育て相談窓口

【赤ちゃんのお世話が楽になる育児グッズ】
• 外出先や預ける時に便利、液体ミルク
• バウンサーやスウィングベット

【1人で抱え込まず話を聞いて貰う】
• 一人で悩まずに身近な人に話を聞いてもらうことが良いと思います。
• つらくなったら頑張りすぎずに、誰かに本音を打ち明けてみて下さい。必ず助けてくれる人がいます。
• 一人で悩まないでください。あなたがそうなるのは、悪いことではありません。誰がなんと言おうと、他人でも誰でも頼ってください。
• 自分の好きなことを少しでもいいので続けて下さい。私も悩みを相談出来なかったので、相談出来る人がいたらどんどん相談してください。
• とにかく外に出て、他の人と話してみてください。ほかの人も悩んでいると思うと、自分だけ苦しいわけじゃない、と少し楽になります。また、掃除なんてしなくていいから、とにかく眠ってください。
• 身近な家族や友人にまずは相談してみることです。ほとんどの男性が育児や家事に協力的ではないので、みんな親身に聞いてくれると思いますし、一時的にではありますが気がまぎれると思います。最終的には旦那さんと話し合いをして解決するのが一番かと思いますが、産後クライシスの時は感情が爆発して喧嘩になりやすいので、精神的に安定している時や第三者を交えて話をするといいと思います。

【夫や家族にサポートして貰う】
• 夫や実母に頼れるなら思い切って頼ったほうがいいです。ママ友など誰かに相談して1人で絶対に悩まないでくださいね。
• シンプルに「自分が辛いなら助けてもらう」「相手が辛いなら助ける」の気持ちで素直に甘えていいと思います。
• 睡眠時間も削られて、一生懸命子供の世話をしているのに、時々泣き止まない子供を放置してしまうこともあるかと思いますが、皆同じ経験をしているとおもいます。罪悪感に押しつぶされないようにしましょう。実家に帰れるなら実家に帰って、親に甘えましょう。

【子供は成長する】
• 子供はあっというまに成長するから、大変な時期は短いよ。
• 過ぎてしまえば、産後クライシスも良い思い出。
• 「つらいのは一時期のこと」と割り切ることです。
• 自分の自由な時間はまたやってくるので、あまり焦らず考えすぎないことが大切だと思います。
• いつかは笑い話になります。とにかくストレスを溜めないことが大事なので夫に話して愚痴を聞いてもらったりたまには当たってもいいと思います。

【同じ悩みを持つママ達は沢山いる】
• ネットで同じような悩みのママのコメントを見たりすると気が紛れます。
• 気づいたら丸一日、誰とも会話してないということもあると思います。掲示板でもなんでもいいので、悩みは吐き出した方がいいと思いました。

【ストレス解消方法を見つける】
• ストレス解消の方法を見つけましょう。親でも友人でも良いので話を聞いてもらうのがコツです。
• 出産という大変なことを成し遂げた後ですから、思いっきり自分を労わったり贅沢をさせてあげて欲しいと思います。なんなら、出産前から、その時のためにお金をためておくのも良い方法だと思います。

【パパをイクメンに育てる】
• とにかく産後、夫から父親に成長できるように家事でも子供の面倒でも何でもやらせること！