妊娠初期体験談｜貧血を改善するには!?

妊娠初期症状、貧血を改善するには!?

妊娠すると血液量が増加、お腹の赤ちゃんへ鉄分を与えるため
貧血になりやすくなるんだそうです。

もともと、女性は鉄分が不足しがち…レバーや鉄分が多い
食材を積極的に摂取する事で貧血を改善。

鉄分豊富（レバー・豆類・魚介類）を摂取

・妊娠前期にかけて鉄分は必要
・1日20mgの補給がすすめられている
・レバー
・牛の赤身肉
・かつお
・いわし
・あさり
・かき
・ひじき
・大豆製品
・ほうれんそう（緑黄色野菜）
etc…など鉄分を含む食材を意識して摂取しましょう。

又、鉄分の吸収率を高める為に食べ合わせも意識するのがGOOD!!
吸収を助ける『ビタミンC』『タンパク質』を含む食品と一緒にとるのがおすすめ。
・レバー＋ブロッコリー
・納豆＋ニラ

妊娠初期に必要とされている『葉酸』＋『ビタミンB12』は互いに強力しあって造血作用をUP!!
葉酸は緑黄色野菜に多く含まれ赤ちゃんの発育を促すためにとても重要な栄養素。

ビタミンB12は、サンマ・カキなどの魚介類に豊富。どちらが不足しても貧血になりやすいのでバランスよく食事に取り入れる事がおすすめなんだそうです。

体験談&まとめ

妊娠初期の症状として『貧血』『めまい』『息切れ』をたまに感じる様になりました。
赤ちゃんに十分な栄養を送る血液が不足すると、発育が悪くなる可能性もあるようです。

妊娠中に『貧血』に悩んだら、医師と相談するのがおすすめです。

又、日常から鉄分を含むバランスのよい食事を心がけ、無理をせずゆっくり休憩を取りれています。貧血対策レシピはとっても豊富、『ニラ＆納豆あえ』『ほうれん草＆トマト』など簡単で美味しく楽しんで作っています。